rozciąganie trening

[...] 5x15 przedramie serie łączone Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4x15-12 plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4x15-12 plank brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy Drążek wąsko 5x10-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder [...]

Udało się i wczoraj był trening 8-) 1) rozgrzewka + rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

DZIEN 2 14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek plasko 4s 12-8 sztanga r15/15 .. 20/20/25/25 albo mi tak slabo idzie albo sztanga miala 20 a nie 15. Albo zmęczenie bo 3 trening pod rzad z braku czasu pozniej. r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 r6 .. 9/9/10/10 słabo sztanga [...]

29.05.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg, wymachy, sprawle, sprinty, skipy) Rozciąganie Trening: Walka z cieniem same nogi Walka z cieniem nogi ale bez low kicków Walka z cieniem lewy prosty Walka z cieniem boks Walka z cieniem ręce nogi (Ogólnie rozpisany jest trening, nie pamiętam całości ;p) Stacje: Worek bokserski Przeskoki Worek [...]

30.05.2013 Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Trening właściwy: Walka z cieniem: Lewa ręka Ciosy proste Boks Same nogi K1 Trening na tarczach: 2x3 min pracy na tarczach. Techniki: L/P prosty/ L sierp L/P prosty/ Lsierp/ p hak L prosty, prawe okręzne P prosty, lewe okrężne Lewy sierp, prawy hak Prawy sierp, lewy hak Lewy sierp, prawe okrężne Lewe [...]

19.06.2013 Trening na sekcji. Trening: Rozgrzewka (bieg, skipy, walka z cieniem w bigu, bieg bokserski, sprinty, skipy, pompki, brzuszki, przysiady) Rozciąganie Trening: Technika: Kopnięcia wielokrotne: -Lewa noga na korpus -Prawa noga na korpus -l/p Kopnięcie korpus, głowa, korpus -Lp kopnięcie, side kick, zahaczające i okrężne na głowę -lp [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3267d1c2e4279a02b03e069ae7d64.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e500810c0540c99791a5e7e82d2ceb.png Rozgrzewka. A. Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże [...]

W moim przypadku, faktycznie chyba by sie przydal okres roztrenowania, a ja po tygodniu lecialem normalnie z treningami;) w moim przypadku to sie nie sprawdziło, bo co trening jakies naciagniecia itp ale przyznam sie, ze nie moglem sie pogodzic, ze forma sceniczna ucieka a wazniejsze chciałem dalej startowac, chociaz jeszcze w dwoch zawodach... [...]

Rudka, na pewno wypróbuje, gdy pojawi się głodzilla na słodkie:-) Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać:-)) 03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, [...]

[...] - rozgrzewka - wynoszenia - trochę zapasów - techniki boksersko-kopane w parach - obijanie partnera schowanego za podwójną gardą - sparingi stójka (ręce + nogi) - rozciąganie Trening jakiś taki... słaby. Nie wiem, czy przez @, czy co ale jakoś nie mogłam się wstrzelić w ćwiczenie, cały czas coś mi nie szło, zaczynałam się frustrować i [...]

[...] w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg Francuskie uginanie ramion 3* 12 5 kg,6 kg ,7 kg Plank :1min 30 sek Co drugi dzień ćwiczenia na brzuch .Na koniec rozciąganie .Trening (tak szumnie to nazwę:-D ) będę wykonywać 6 dni w tygodniu. Nienawidzę areobów ,ale się zmuszę jeśli będzie trzeba Może ktoś ogarnięty pomoże mi z [...]

[...] 3.Wisoło hantlem 42kg x 12,12,12,+ 20l i 17p 4.Szurgusy hantlami 42kg x 17,17,19 ---- 5.Uginanie podudzi 30x12,12 35x12 40x8 5a.łydki suwnica pozioma 160kg x 30,30,30 + rozciąganie Trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 70minut, bardzo jestem zadowolniony z przebiegu dzisiejszego treningu -------------- Dieta: Carb 0 1.jajca(4duże), [...]

:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]

22.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Ćwiczenia pod kątem siły - tego nie robiłem ze względu na to, że odwiedzam siłownię 2 razy w tygodniu Rozciąganie Trening w hogo: Rozkopanie wszystkimi technikami Luźne walki ciągłe: stoczyłem ich 5 i wszystkie z czarnymi paskami8-). Nie było trenera. Trening przeprowadził kolega, która ma [...]

+++ 14.XII.2009 - 4 dzien +++ Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s9p 49kg Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2x11kg Rozpiętki na płaskiej 4s10p 2x7kg Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2x8kg Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p 7kg abs2 poziom7 Rozciaganie Trening przebiegł pomyślnie. Z piątkowego treningu do dzisiaj mam zakwasy na nogach [...]

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

[...] 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x2x22,5kg + rozciąganie. Trening Ok, po HT dobrze, że mam lżejsze ćwiczenia, bo długo dochodzę do siebie. Ostatnie dwa powtórzenia to walka o życie :-D Niestety @ się opóźnia, wiec [...]

[...] x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 4x10x(2x4kg) 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) + rozciąganie Trening Ok, ale po ostatniej serii pompującej na barki, na naukę pushpress już nie miałam siły...

[...] kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) + rozciąganie Trening ok. Siły były, zauważyłam, że jak zjem porządną kolacje i śniadanie przed treningiem, to jest lepiej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-14 [...]